लड़के व् लड़कियों का हृष्ट पुष्ट शरीर होना ज़रूरी है. सिर्फ़ दिखावा ही नहीं, बल्कि काम करने की क्षमता के लिए वजन सही होना ज़रूरी है. आयुर्वेद (Aayurved) में उस व्यक्ति को कम वजन या दुबला (Dubla) कहा जाता है जिस व्यक्ति के शरीर की नसें दिखाई देती है, शरीर में सिर्फ हड्डियाँ दिखती है और जिस व्यक्ति को काम करते वक्त जल्दी थकान लग जाती है व व्यक्ति के नितम्ब, पेट और ग्रीवा शुष्क होते हैं. लेकिन दुबलापन कोई बीमारी नहीं होती है बल्कि दुबलापन व्यक्ति के भोजन, आहार-समय और लापरवाही के कारण होता है. कोई भी युवा (Youth) वह चाहे लड़की हो या लड़का इस जवानी की Age में शरीर में कुछ वजन तो होना ही चाहिए. नहीं तो ऐसी जवानी और युवा जोश का क्या फायदा ? यह बात ध्यान रखे की कम वजन किसी को भी आपकी ओर आकर्षित नहीं कर सकता.
5. प्रोटीन, फैट्स और कार्बोहाइड्रेट्स को अपने प्रत्येक भोजन में शामिल करें ताकि आपका आहार संतुलित रहे। प्रत्येक श्रेणी में अच्छे विकल्पों के कुछ उदाहरण निम्न हैं: – प्रोटीन: अंडे, सैलमन, ट्यूना, और अन्य मछलियां; पोर्क रोस्ट, पोर्क चॉप्स, और हैम; चिकन ब्रैस्ट; मांस, फैट्स: आलिव ऑइल, सैफ्लावर ऑइल (safflower oil), नारियल का तेल, और ग्रेपसीड ऑइल; ऐवोकाडो, अखरोट, बादाम, फ्लैक्सीड (flaxseeds), कार्बोहाइड्रेट: फल और सब्जियां; बीन्स, दालें, मटर; ब्राउन राइस, होल ग्रेन ब्रेड, होल ग्रेन पास्ता और अन्य होल ग्रेन उत्पाद; शहद और फलों का जूस।
6. सूखे मेवे खाएं (Eat Dry fruits) मेवे (Nuts) सूखे मेवों को कैलोरी, फाइबर और पोषक तत्वों का अच्छा स्त्रोत माना जाता है। इसलिए यदि आप वजन बढाना चाहते हैं तो अपने आहार में किशमिश, बादाम, काजू, आखरोट आदि को शामिल करें।
जन बढ़ाने व मोटा होने के आसान तरीके
9. पूरी नींद Proper sleep लें विशेषज्ञों का कहना है की हर किसी व्यक्ति को स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए भरपूर नींद बहुत जरूरी है। अपने शरीर को फिट और ठीक रखने के लिए आप कम से कम ७ घंटे रोजाना सोये। इससे आपके शरीर को पर्याप्त आराम मिलेगा ताकि वह ठीक से काम कर सके। Message :- Save Tree, Save Life