लड़के व् लड़कियों का हृष्ट पुष्ट शरीर होना ज़रूरी है. सिर्फ़ दिखावा ही नहीं, बल्कि काम करने की क्षमता के लिए वजन सही होना ज़रूरी है. आयुर्वेद (Aayurved) में उस व्यक्ति को कम वजन या दुबला (Dubla) कहा जाता है जिस व्यक्ति के शरीर की नसें दिखाई देती है, शरीर में सिर्फ हड्डियाँ दिखती है और जिस व्यक्ति को काम करते वक्त जल्दी थकान लग जाती है व व्यक्ति के नितम्ब, पेट और ग्रीवा शुष्क होते हैं. लेकिन दुबलापन कोई बीमारी नहीं होती है बल्कि दुबलापन व्यक्ति के भोजन, आहार-समय और लापरवाही के कारण होता है. कोई भी युवा (Youth) वह चाहे लड़की हो या लड़का इस जवानी की Age में शरीर में कुछ वजन तो होना ही चाहिए. नहीं तो ऐसी जवानी और युवा जोश का क्या फायदा ? यह बात ध्यान रखे की कम वजन किसी को भी आपकी ओर आकर्षित नहीं कर सकता.
1. कम वजन के कारण मन में हीन-भावना आती है जो हमारे व्यक्तिगत विकास के लिए नुकसानदायक है.
2.
दुबलेपन के कारण हमेशा Tanav में रहता है.
3. कम वजन के कारण व्यक्ति लोगो के बीच जाने से कतराता है.
4. कम वजन के कारण व्यक्ति को शारारिक श्रम की नौकरी (Job)में दिक्कत आती है.
5. कम वजन के कारण व्यक्ति शादी में या किसी Party में जाने से डरता है.
6. व्यक्ति कम वजन के कारण उन कपड़ो को नहीं पहन सकता जिन कपड़ो को पहनने का उसका मन करता है.
7. व्यक्ति
कम वजन के कारण अपने दोस्तों, परिवार और समाज से कटने लगता है और अन्तर्मुखी हो जाता है.
8. कम वजन व्यक्ति में निराशाजनक सोच (Negative Thinking) विकसित कर देता है और वह मानसिक रूप से भी परेशान हो जाता है.
*मानसिक, भावनात्मक तनाव, चिंता की वजह से व्यक्ति दुबला हो जाता है.
* शरीर के हार्मोन्स का असंतुलित हो जाना.
* बहुत अधिक मात्रा में व्यायाम करना.
* आंतों में कीड़े का पैदा हो जाना.
* पौष्टिक भोजन बहुत कम मात्रा में लेना.
* व्यक्ति के शरीर में खून की मात्रा का कम हो जाना.
* मेटाबोलीसम ‘Metabolism’ का कम हो जाना.
* सही समय पर भोजन न करना.
* शरीर में रोगों का होना- मधुमेह, अनिद्रा, जिगर, दस्त, टीबी, कैंसर, अनेमिया और कब्ज आदि.
2. अगर आप माँसाहारी है तो मुर्गी, मछि और मटन का हर रोज सेवन करे. खाने में तेल के जगेह घी का उपयोग करे तो वरिधि तेज़ी से होगी|
3. जीवन शैली सुधारे तम्बाकू, शराब और चाय को बँध कर दे और पौष्टिक आहार लेने का शुरुआत करे|
एक बड़े नाश्ते में ये सब शामिल हो सकता है – तीन अंडों का आमलेट, बेकन के दो स्लाइस, भुने हुए आलू का एक कप और एक गिलास संतरे का जूस। दोपहर के भोजन के लिए, गेहूं की ब्रेड से बनी टर्की सैंडविच, दो केले, और सलाद खाएं। रात के खाने में ग्रिल्ड मांस, बेक्ड आलू (baked potato) और ग्रिल्ड सब्जियों के कुछ कप खा सकते हैं।
Message :- Save Tree, Save Life4.
वजन घटाने वालों के लिए तो आलू को अच्छा नहीं माना जाता लेकिन जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए यह काफी अच्छा है। स्टार्च, फाइबर्स और कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर आलू वजन बढ़ाने में सहायक होता है।
चावल, मीट, मछली, ब्रेड, डार्क चॉकलेट आदि भी जल्दी वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं।
5. प्रोटीन, फैट्स और कार्बोहाइड्रेट्स को अपने प्रत्येक भोजन में शामिल करें ताकि आपका आहार संतुलित रहे। प्रत्येक श्रेणी में अच्छे विकल्पों के कुछ उदाहरण निम्न हैं: – प्रोटीन: अंडे, सैलमन, ट्यूना, और अन्य मछलियां; पोर्क रोस्ट, पोर्क चॉप्स, और हैम; चिकन ब्रैस्ट; मांस, फैट्स: आलिव ऑइल, सैफ्लावर ऑइल (safflower oil), नारियल का तेल, और ग्रेपसीड ऑइल; ऐवोकाडो, अखरोट, बादाम, फ्लैक्सीड (flaxseeds), कार्बोहाइड्रेट: फल और सब्जियां; बीन्स, दालें, मटर; ब्राउन राइस, होल ग्रेन ब्रेड, होल ग्रेन पास्ता और अन्य होल ग्रेन उत्पाद; शहद और फलों का जूस। चेहरे का कालापन दूर करने का सरल उपाय
loading…
6. सूखे मेवे खाएं (Eat Dry fruits) मेवे (Nuts) सूखे मेवों को कैलोरी, फाइबर और पोषक तत्वों का अच्छा स्त्रोत माना जाता है। इसलिए यदि आप वजन बढाना चाहते हैं तो अपने आहार में किशमिश, बादाम, काजू, आखरोट आदि को शामिल करें।
7.
Exercise आप एक जिम में वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं या फिर आप घर के लिए वे उपकरण खरीद सकते हैं जिनकी जरूरत वेट ट्रेनिंग करने के लिए होती है। अपने सप्ताह का शिड्यूल बना लें ताकि आप समान रूप से मांसपेशी के हर भाग की कसरत कर सकें। उदाहरण के लिए, आप एक दिन अपनी बाजुओं और छाती की कसरत कर सकते हैं, और अगले दिन अपनी टांगों और ऐब्स पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और फिर तीसरे दिन अपनी छाती और पीठ की कसरत कर सकते हैं।
8. पीनट बटर का प्रयोग करें (
Peanut Butter) प्रोटीन एवं वसा का सबसे अच्छा स्त्रोत है पीनट बटर। यह वजन बढ़ाने वाले लोगों के लिए एक अच्छी युक्ति है। इसमें कैलोरी, पोषक तत्व और फैट होता है जो हमारे दिल के लिए अच्छा होता है।
9. पूरी नींद Proper sleep लें विशेषज्ञों का कहना है की हर किसी व्यक्ति को स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए भरपूर नींद बहुत जरूरी है। अपने शरीर को फिट और ठीक रखने के लिए आप कम से कम ७ घंटे रोजाना सोये। इससे आपके शरीर को पर्याप्त आराम मिलेगा ताकि वह ठीक से काम कर सके। Message :- Save Tree, Save Life
